Pour un voyage en avion plus serein
Si vous ne sautez pas de joie à l’idée de prendre l’avion, vous n’êtes pas seul : on estime que 10 % à 30 % de la population ressentent un stress, plus ou moins intense, à l’idée de prendre l’avion. Une bonne préparation avant le départ et quelques trucs pendant le vol devraient vous aider à vous rendre à destination de façon plus sereine.
Au moment de l’achat des billets
Dans les vols gros porteurs, réservez un siège vers l’avant de l’avion si c’est possible. Les turbulences sont généralement ressenties moins fortement à cet endroit. Un siège le long de l’allée peut aussi vous permettre de vous sentir moins coincé.
Si vous prévoyez de faire un changement d’avion, assurez-vous que le temps d’attente entre les deux vols sera suffisamment long pour pallier un retard éventuel et ne pas avoir à courir vers votre porte d’embarquement. Les agents de voyage recommandent généralement un minimum de deux heures, surtout pour les vols internationaux.
Avant le départ
Apprenez des techniques de relaxation ou de méditation. Installez une application sur votre téléphone. Elle vous sera utile pendant le vol.
Prévoyez une consultation avec votre médecin ou pharmacien, surtout si vous souffrez de problèmes de santé chroniques ou prenez des médicaments. Si vous êtes très stressée à l’idée du voyage en avion, votre médecin pourrait vous prescrire un médicament pour vous aider à dormir ou pour réduire votre stress. Selon votre destination, n’oubliez pas de vérifier si vous avez besoin de vaccins ou de traitement préventif (p. ex. malaria).
La veille du départ, faites de votre mieux pour bien dormir : évitez la caféine et l’alcool, surtout en soirée, mangez un repas léger, buvez une tisane, prenez un bain, etc.
Le jour du départ
Faites votre enregistrement en ligne pour éviter les files d’attente à l’aéroport. Prévoyez d’arriver à l’aéroport plusieurs heures avant l’heure prévue du décollage (au moins 3 heures pour les vols internationaux).
Pendant le vol
Ne buvez pas d’alcool et faites attention à la quantité de caféine que vous consommez (café, boissons gazeuses ou boissons énergétiques), car ces deux substances peuvent augmenter votre anxiété. Buvez de l’eau régulièrement, surtout si le vol dure plusieurs heures, car l’air est sec dans un avion.
Le décollage et l’atterrissage sont généralement les deux moments les plus stressants du vol. Faites vos exercices de relaxation pendant ces phases. Si vous utilisez une application, assurez-vous qu’elle fonctionne en mode avion (téléchargez le contenu avant le décollage, si nécessaire).
N’hésitez pas à aviser les agents de bord de votre stress. Ils pourront ainsi être plus attentifs à vous pendant le vol et vous rassurer si des turbulences surviennent.
Ouvrez les trappes d’air au-dessus de votre siège. La sensation de l’air peut aider à atténuer le sentiment de claustrophobie.
Occupez votre esprit pendant le vol en lisant un livre ou des revues, en écoutant de la musique ou en regardant un film, par exemple.
Si vous devenez anxieux pendant le vol, prenez de grandes respirations : inspirez par le nez et expirez par la bouche. En reprenant le contrôle de votre respiration, les symptômes d’anxiété devraient s’atténuer progressivement.
Plus que du stress, une phobie
Si vous êtes anxieux à l’idée de prendre l’avion, les conseils précédents devraient vous être utiles. Par contre, si votre peur est telle que vous ne pouvez pas mettre les pieds dans un avion, voire même l’aéroport, vous avez probablement besoin de l’expertise d’un professionnel de la santé spécialisée dans les phobies. Il existe des traitements destinés à surmonter la phobie de l’avion (appelée aérodromophobie ou aviophobie).