Les fêtes de fin d'année sont souvent perçues comme une période joyeuse de retrouvailles, de célébrations et de partage. Cependant, pour certaines personnes, cette période peut être une source importante d'anxiété, notamment en raison de la combinaison d'attentes sociales élevées, de pressions financières et de dynamiques familiales parfois complexes. Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est l'anxiété sociale, comment elle se manifeste, et comment nous aider à la surmonter pendant les fêtes tout en préservant notre santé mentale.
Qu'est-ce que l'anxiété sociale?
L'anxiété sociale va au-delà de la nervosité occasionnelle avant un événement important. Il s'agit d'une peur persistante du jugement des autres, de la gêne ou du rejet. Les personnes atteintes d'anxiété sociale vivent souvent avec la crainte que leurs actions ou leurs paroles soient mal perçues, ce qui les amène à éviter certaines situations sociales. Cela peut affecter la vie quotidienne, que ce soit en évitant des rencontres entre amis, des repas en famille, des interactions avec des inconnus, etc.
Signes et symptômes de l'anxiété sociale
L'anxiété sociale se manifeste de manière variée, mais voici quelques signes courants à reconnaître :
Peur ou anxiété
Peur ou anxiété intense face à une ou plusieurs situations sociales. Peur d’être observé ou jugé pendant des activités courantes comme les repas, les réunions, etc.
Isolement
La tendance à éviter les situations sociales.
Symptômes physiques
Rougissement, transpiration, tremblements, palpitations et nausées.
5 situations stressantes durant le temps des fêtes
Certaines circonstances spécifiques durant le temps des fêtes peuvent être particulièrement stressantes pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale :
1- Les fêtes au bureau
Les discussions entre collègues ou les rencontres avec le patron peuvent être une source de stress, surtout si l'on craint de faire une erreur embarrassante.
2- Manger en public
Les fêtes sont une occasion où l'on doit manger devant d'autres personnes et cela peut occasionner un stress intense.
3- Passer du temps en famille
S’il y a des tensions dans la famille, ou si l'on craint de ne pas répondre aux attentes familiales, cela peut être un fardeau supplémentaire. En effet, si nous avons des pensées négatives à notre égard, le fait de devoir répondre aux questions des membres de la famille sur notre état peut nous mettre mal à l'aise.
4- La peur de rater quelque chose
Lorsque l’on passe du temps à parcourir les réseaux sociaux chez soi, le stress de ne pas « en faire assez » peut se faire ressentir. En effet, plusieurs personnes observent sur les réseaux sociaux ce qu'ils croient être la vie idéale et ils ont l'impression de manquer quelque chose lorsque leur propre vie ne correspond pas à cette image.
5- L'illusion d’un temps des fêtes parfait
Les représentations idéalisées des fêtes dans les médias sociaux ou les publicités peuvent rendre les attentes irréalistes et générer du stress supplémentaire.
Comment gérer l'anxiété sociale pendant les fêtes
Il existe plusieurs stratégies efficaces pour diminuer l'anxiété sociale pendant cette période particulière :
Modifier ses pensées
Nos pensées, nos sentiments et nos comportements interagissent et s’influencent mutuellement. La thérapie cognitivo-comportementale suggère que les pensées que nous avons à propos d’une situation affectent ce que nous ressentons et la manière dont nous nous comportons dans cette situation. En identifiant alors ces pensées négatives, il est possible de les freiner dans leur élan et les remplacer par des perspectives plus réalistes.
Se préparer à l'avance
Prévoyez des sujets de conversation et des stratégies pour aborder les événements sociaux. Il peut également être utile de savoir à l'avance qui sera présent, afin de prévoir des discussions avec les personnes avec qui nous sommes plus à l'aise.
Limiter la consommation d'alcool
L'alcool peut parfois augmenter l'anxiété et rendre les situations sociales encore plus difficiles à gérer.
Utiliser la technique de la pleine conscience
Des techniques comme la respiration consciente ou l’exercice du 3-3-3 peuvent aider à réduire l'anxiété. La technique du 3-3-3 consiste à détourner notre attention de ce qui nous cause de l’anxiété en identifiant trois choses que nous pouvons voir, trois choses que nous pouvons entendre et trois façons de bouger notre corps.
Être accompagné
Être accompagné d’un proche en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l’aise peut aider à contrôler l’anxiété.
Le temps des fêtes peut être une période particulièrement stressante pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Toutefois, en reconnaissant les signes de l'anxiété et en se préparant à l'avance, il est possible de profiter de la saison tout en réduisant la pression sociale. N'oubliez pas que chaque petit pas vers la gestion de votre anxiété compte et peut vous aider à surmonter les défis des fêtes.