Améliorer notre bien-être au travail au quotidien

Nous passons une grande majorité de notre temps au travail, il est donc primordial de s’y sentir bien autant au niveau physique que mental. Même si nous n’avons pas le contrôle sur tout ce qui se passe au travail, on peut poser plusieurs actions pour se sentir bien au quotidien.

Prendre soin de sa santé mentale

Que vous soyez au bureau ou en télétravail à la maison, il est primordial de prendre soin de votre santé mentale. Dans les deux cas, il est important de fixer vos limites avec votre gestionnaire et d’exprimer vos besoins.

Faire une coupure entre maison et boulot

Pour ceux qui travaillent de la maison ou qui sont en mode hybride, il est parfois difficile de faire la coupure entre le boulot et les loisirs. Il faut savoir « déconnecter ». Il faut savoir s’accorder du temps de repos pour être plus efficace durant les périodes de travail. La planification de messages d’absence automatisés peut être une belle option pour aviser que vous êtes non disponible.  N’hésitez pas à explorer les options de votre boîte courriel ou de messagerie instantanée.

Dans le même ordre d’idées, il est important de réserver les plages horaires de bureau pour le travail et de ne pas se laisser distraire par les tâches domestiques. La mise sur pied d’un horaire peut aider à respecter la coupure entre les deux. La gestion des priorités peut aussi vous aider à diminuer le stress et l’anxiété.

Communiquer et socialiser

Il ne faut pas négliger les contacts sociaux. C’est une partie importante du bien-être au travail. Même si elles ne sont pas en présentiel, il est recommandé d’avoir de fréquentes rencontres de groupe pour conserver le sentiment d’appartenance. Les conversations « de machine à café » aident à renforcer les liens dans l’équipe et elles peuvent aussi avoir lieu en virtuel.

Le modèle de travail hybride combinant des journées au bureau et des journées en télétravail peut être une option afin de contrer l’isolement. Si c’est possible, vous pouvez en discuter avec votre gestionnaire.

Les activités en équipe hors du travail sont importantes afin de favoriser le sentiment d’appartenance. Plusieurs activités sont possibles et peuvent se faire moyennant peu de frais. Pas besoin d’être compliquée, juste à créer une occasion pour se rassembler dans un contexte plus festif. N’hésitez pas à participer de temps en temps à des activités sociales officielles ou non avec vos collègues.

Savoir s’absenter

Que ce soit pour une pause bien méritée de quelques minutes ou pour des vacances, il est important de se permettre un équilibre et la personne la plus à même de pouvoir le faire, c’est vous. N’oublions pas qu’au travail, il y aura toujours quelque chose à faire. Il ne faut donc pas hésiter à se planifier des moments d’arrêt.

Se motiver

Pour plusieurs, le bonheur au travail passe aussi par le sentiment de s’épanouir ou d’être utile. Si la mission de l’entreprise ne répond pas à votre besoin, vous pouvez aussi vous concentrer sur vous-même. Fixez-vous des objectifs réalistes pour votre développement professionnel chaque année. Continuez à apprendre et repousser vos limites. Parlez de vos objectifs à votre gestionnaire et proposez même des formations qui vous intéressent. Soyez fier de vous.

Savoir s’écouter

Le stress, c’est bien à petites doses. S’il s’installe sur une trop longue période, il devient nocif pour notre santé mentale et notre santé physique.

Il est important de rester à l’affut de ce qui peut causer ce stress et de trouver des solutions. De nombreuses causes peuvent être à la source de celui-ci : une surcharge de travail, des tâches inadéquates, une insécurité d’emploi, un manque d’avancement, des relations tendues, un climat de travail lourd, un manque de communication, etc.

Évidemment, si vous vous sentez débordé et que la pression monte, il ne faut pas hésiter à demander du renfort à vos collègues. La délégation ou le partage des tâches peut permettre de mieux répartir la pression.

Si malgré tout notre santé s’en ressent, il faut en parler à un.e professionnel.le de la santé. Bien souvent, les employés ont accès à des programmes d’aide aux employés. Ces programmes sont là pour donner un coup de pouce, il ne faut donc pas les négliger.

Si votre entreprise ne fournit pas ce genre de programme et que votre médecin de famille est difficile d’accès, vous pouvez appeler au 811.

Ne pas oublier la santé physique

La santé physique est aussi à ne pas négliger, qu’on soit au bureau, à la maison ou sur la route. Une bonne hygiène de vie aura un impact direct sur notre quotidien au travail.

Dormir n’est pas pour les faibles

Une hygiène du sommeil aide autant le physique que le mental. Quand on dort bien, on est plus efficace au travail et on a plus d’énergie. Pour de plus amples informations sur l’hygiène du sommeil, vous pouvez consulter notre guide PSST! - Sommeil recherché.

Bien s’alimenter

En étant en télétravail, la proximité avec le garde-manger peut mener à quelques excès. Il peut être intéressant de faire comme si on était au bureau et se faire une boite à lunch. De cette façon, les écarts ne sont pas au rendez-vous. 

Dans le même ordre d’idées, si vous travaillez sur la route, la boite à lunch est aussi une option intéressante. En effet, vous serez ainsi moins tenté par les repas de restauration rapide et les services au volant. Vous ferez donc de meilleurs choix alimentaires.

Bouger

Au bureau ou à la maison, il faut trouver du temps pour bouger. Voici quelques trucs pour augmenter le nombre de calories dépensées dans la journée :

• Au bureau, prenez les escaliers plutôt qu’un ascenseur.
• Prenez des pauses et, si c’est possible, profitez-en pour sortir marcher quelques minutes.
• Profitez de vos heures de repas pour y mettre une activité physique à l’horaire. Nul besoin que ce soit une activité intense, de la marche peut faire l’affaire.
• Levez-vous pour aller voir un.e collègue plutôt qu’utiliser une application de messagerie. Tous les trucs sont bons pour vous dégourdir les jambes tout en restant efficace.
• Mettez vos plages d’activités à l’agenda, de cette façon, vous n’aurez « pas le choix » d’y aller.
• Si vous vous rendez au bureau, pourquoi ne pas laisser la voiture de côté (si c’est possible)? Optez pour la marche, le vélo ou même la trottinette. Vous prendrez l’air et vous bougerez, une pierre deux coups!

Ergonomie

L’espace de travail a un impact sur notre quotidien. On y passe la majeure partie de notre temps, on doit donc s’y sentir bien.

Ça commence évidemment par l’équipement. Avoir une bonne position de travail permet d’éviter bien des problèmes. Une mauvaise posture peut causer des douleurs importantes. Il est donc important de s’assurer que notre poste de travail respecte les principes d’ergonomie. Que ce soit au bureau ou en télétravail, il ne faut pas hésiter à demander tout le matériel nécessaire pour être confortable et optimal. Que ce soit un deuxième écran, une chaise ajustable ou un simple repose-pied, toutes les demandes sont bonnes si elles sont justifiées.

Si l’espace vous le permet, il est recommandé d’avoir un espace de travail dédié. Il vous sera ainsi plus facile de vous installer confortablement pour être efficace et il vous sera aussi plus facile de « déconnecter » lorsque la journée de travail sera terminée. Il est certain qu’avec un espace bureau dans la chambre à coucher, le sommeil pourrait en écoper.

Par ailleurs, à long terme, un espace encombré, petit et/ou peu éclairé pourrait rendre vos journées plus pénibles. Pensez à garder votre espace de travail propre et inspirant.

Et le retour de vacances?

Les vacances c’est agréable, mais c’est souvent synonyme de surcharge de travail au retour. On se demande parfois si c’était vraiment si reposant après coup. Il y a certains trucs qui peuvent minimiser cet effet boomerang.

• S’assurer de mettre un message d’absence automatique dans notre boîte courriel.
• Bloquer son agenda quelques heures au retour afin d’avoir le temps de retomber sur ses pieds.
• Avoir des rencontres avec les personnes qui étaient présentes durant notre absence pour se mettre au fait de ce qui s’est passé.