L’activité physique chez les personnes âgées

Tout le monde le sait : bouger est bénéfique pour le corps et l’esprit. Il est donc important de continuer à bouger, et ce, peu importe votre âge. Toutefois, il est primordial de bien choisir votre activité et de tout mettre en œuvre pour éviter les blessures.

Les avantages de bouger

Il existe de nombreux avantages à demeurer actif, notamment :

• Prévenir des ennuis de santé;
• Diminuer le risque de chutes;
• Briser l’isolement;
• Améliorer l’humeur et diminuer les risques de dépression;
• Augmenter le niveau d’énergie.

S’équiper pour ne pas se blesser

Avant de débuter une activité physique, il faut s’assurer de mettre toutes les chances de notre côté pour pouvoir continuer de bouger encore longtemps.

• Assurez-vous d’avoir le bon équipement. Par exemple, si vous décidez d’aller marcher en montagne, il est nécessaire d’avoir de bons souliers ou si vous faites du vélo, un casque est un incontournable.
• Échauffez-vous afin de préparer adéquatement votre corps à l’activité. Le but est de préparer votre corps à faire l’activité, il suffit de commencer tranquillement dans le but d’augmenter graduellement votre rythme cardiaque.
• Hydratez-vous avant, pendant et après l’activité.  Il existe des boissons sportives, mais elles sont souvent sucrées. L’eau est la boisson idéale pour une activité d’intensité légère à modérée.
• Tenez compte de la météo et habillez-vous adéquatement pour éviter les problèmes liés aux conditions climatiques. La pluie n’est pas nécessairement désagréable, il suffit d’être bien habillé.
• Variez vos activités pour stimuler votre intérêt et solliciter différents groupes musculaires.
• Évitez les sports avec des risques élevés de chutes ou de contacts. Choisissez une activité selon vos capacités, le but n’est pas d’aller aux Olympiques, mais simplement de bouger pour votre santé.
• Écoutez votre corps. Si vous éprouvez un inconfort ou une douleur, cessez et prenez un moment de repos. 
• Consultez un professionnel de la santé au besoin, particulièrement si vous êtes atteint par une condition chronique comme le diabète ou si vous souffrez de douleurs.

Quelle activité choisir?

Lors de la sélection de votre activité, considérez vos préférences personnelles et vos passions. Optez pour quelque chose qui éveille votre intérêt, car cela stimulera votre motivation. Intégrez cette activité dans votre emploi du temps pour augmenter vos chances de la maintenir régulièrement. La pratique avec un compagnon, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un membre de votre famille, peut également renforcer votre engagement. Assurez-vous que l'activité que vous choisissez s'aligne avec votre budget, car les activités excessivement coûteuses pourraient décourager votre engagement à long terme. Profitez des éventuelles réductions et avantages réservés aux personnes âgées lorsque c'est possible.

Bouger n’a pas besoin d’être compliqué, de nombreuses activités physiques sont à portée de main :

• La marche est une activité physique complète qui sollicite le corps en entier. Elle ne nécessite pas d’équipement à part une bonne paire de souliers. En plus d’améliorer la condition cardiovasculaire, elle peut aider à prévenir l’ostéoporose.
• La natation est un sport qui peut être intéressant pour ceux souffrant de douleurs. En effet, la natation exerce moins d’impacts sur les articulations.
• Le vélo est un bon exercice pour améliorer l’endurance et l’équilibre. Il faut simplement faire attention aux chutes et porter un casque.
• Le yoga permet pour sa part d’améliorer la souplesse et aider à diminuer le stress et l’anxiété.  
• Le golf est un sport qui permet de passer un bon moment à l’extérieur, de marcher une bonne distance (si vous ne prenez pas de voiturette, évidemment) et d’avoir du bon temps entre amis.
• Des exercices de musculation ont l’avantage d’améliorer la masse musculaire et, par le fait même, diminuer le risque de chutes et de blessures.  Nul besoin de faire des poids et haltères, des bandes élastiques ou des objets de la vie quotidienne peuvent faire l’affaire.

Bouger n’égale pas nécessairement sport

Toutes les occasions sont bonnes pour bouger, que ce soit pour exécuter vos tâches ménagères, jardiner ou vous rendre à pied pour faire vos courses.  Marchez dès que vous en avez l’occasion et prenez les escaliers au lieu des ascenseurs. Un pas de plus dans votre journée, c’est déjà mieux que rien! 

Article rédigé en partenariat avec Vie de Grands-Parents