Faire du sport pendant ses règles

Qu’on le veuille ou non, de la puberté jusqu’à la ménopause, les menstruations font partie de la vie de la majorité des femmes. Les changements hormonaux causés par les règles ont souvent le dos large et on les accuse souvent d’être responsables de bien des maux. Est-ce réellement le cas? Est-ce que les règles sont un frein à la pratique de sport, ou au contraire, l’activité physique serait bénéfique durant les menstruations? Nous allons tenter d’y voir plus clair.

Les avantages du sport pendant les menstruations

On le sait, le sport comporte de nombreux bienfaits et c’est aussi le cas pendant les règles.

Tout d’abord, l’activité physique apporte des bienfaits sur la santé mentale. Ce petit boost au moral peut grandement aider celles qui voient un impact négatif des règles sur leur humeur ou celles qui souffrent du syndrome prémenstruel.

Du côté physique, l’augmentation de la circulation sanguine et la libération d’endorphines (les hormones du bien-être) peut aussi diminuer les douleurs associées aux crampes menstruelles, ce qui est non négligeable.

Aussi, dans les cas d’une pratique régulière, il est fréquent de voir une diminution du flux sanguin, car la perte du tissu graisseux engendre une diminution des œstrogènes. Ce faisant, la paroi utérine est plus mince, donc le flux menstruel en est automatiquement diminué.

Les impacts du sport sur le cycle menstruel

Attention, durant l’activité physique, il est possible de voir une augmentation temporaire du flux, car le fait de bouger peut accélérer la descente du sang, mais ultimement, la quantité totale sera fort probablement moindre que si vous ne pratiquiez pas de sport.

Le sport de haute performance peut avoir des impacts plus importants sur le cycle menstruel, toujours en lien avec la diminution des œstrogènes. Dans certains cas, la diminution du taux d’hormones pourrait provoquer des règles irrégulières ou même entrainer leur disparition, ce qui est aussi connu sous le terme « aménorrhée ». 

Règles + sport = possible?

En théorie, il n’y a aucune contre-indication à pratiquer un sport durant les règles. La seule véritable contrainte serait des crampes importantes.

Les règles peuvent effectivement causer des douleurs, de la rétention d’eau, des sautes d’humeur et de l’insomnie. Ces effets pourraient en décourager certaines de bouger durant cette période du mois. Bien que ces effets soient désagréables, ils n’empêchent habituellement pas les femmes de s’adonner à leur activité sportive favorite.

Toutefois, si la douleur des crampes menstruelles est insupportable, mieux vaut consulter un professionnel de la santé.

Il est aussi possible d’adapter votre activité physique selon votre état.

Rien ne vous empêche d’opter pour une randonnée tranquille au lieu d’une séance d’intervalles intenses de course à pied. L’important est de bouger, pas d’augmenter votre stress ou vos douleurs. Il faut écouter votre corps et diminuer l’intensité si vous en ressentez le besoin.

Et la natation?

Plusieurs croient à tort que les règles prennent une pause une fois dans l’eau. Or, bien que la pression de l’eau puisse ralentir temporairement et partiellement le débit d’écoulement du sang, les règles ne s’arrêtent pas complètement lorsque nous sommes dans l’eau. 

L’utilisation des serviettes sanitaires dans l’eau est à éviter, car celles-ci absorberont l’eau et ne pourront plus absorber le flux sanguin. Il est préférable d’opter pour d’autres types de protection tant pour le confort que l’efficacité.

La natation peut être bénéfique pour soulager les crampes menstruelles, car elle exerce un effet massant et relaxant. C’est donc une activité sportive intéressante durant cette période du mois.

L’importance d’une bonne protection

Avec la panoplie d’options qui s’offrent aux femmes de nos jours, la crainte des fuites ne devrait pas empêcher une femme de pratiquer du sport durant ses règles. 

Que ce soit la classique serviette sanitaire, le tampon, la coupe ou la culotte menstruelle, l’important est de trouver la protection qui est la mieux adaptée. 

Il faut tenir compte du confort, du degré d’absorption, du type d’activité et de sa durée. 

Quand on pense que la coupe menstruelle peut rester en place plusieurs heures, rien n’empêche de partir en randonnée. Il est même possible de la vider durant l’entrainement, il suffit de la rincer avec un peu d’eau et on peut repartir pour plusieurs heures. Afin d’éviter les mauvaises surprises avec le tampon et la coupe menstruelle, il est possible d’utiliser un protège-dessous en plus.

Bref…

À moins d’avoir des douleurs très importantes, vos règles ne devraient pas vous empêcher de vous adonner à votre sport préféré. Écoutez-vous et votre corps vous en remerciera!