Retrouver le sommeil, c'est possible?

On peut affirmer sans se tromper que les gens qui trouvent le sommeil facilement et dorment huit heures par nuit sans se réveiller forment une catégorie chanceuse. En fait, près du quart des Canadiens de plus de 18 ans ont de la difficulté à s’endormir ou rester endormis la « plupart du temps » ou « tout le temps », selon les résultats de l’Enquête canadienne sur les mesures de la santé (ECMS) pour 2014-2015. Cet article est rédigé par Familiprix, en collaboration avec Unisom et Vie de Parents.

Les troubles du sommeil se caractérisent par une difficulté à s’endormir, à rester endormi, ou à dormir suffisamment. Les besoins sont différents pour chaque personne, mais, règle générale, un adulte doit dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un bon sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé physique, mentale et émotionnelle. Ces troubles, s'ils demeurent relativement légers ou occasionnels, peuvent se traiter au moyen de produits médicamentés comme Unisom, disponibles en vente libre dans les pharmacies. Il est recommandé de consulter votre professionnel de la santé si la prise de ce médicament est adéquate dans votre situation.

Les causes des troubles du sommeil 

Mais d'abord, voyons les causes des troubles du sommeil. Des études ont démontré les liens étroits entre les problèmes de sommeil et le stress (anxiété) et les douleurs de santé chroniques, comme l’arthrite. Ces problèmes plus profonds seront traités grâce à un suivi médical. Mais il existe des facteurs externes et nuisibles au sommeil que nous pouvons facilement éviter. Ceux-ci vont jusqu'à provoquer des nuits blanches ou des périodes de réveil nocturne.

Les plus courants sont la caféine, contenue dans le café et le thé, les excitants comme le chocolat et la nicotine qui stimulent le système nerveux. On peut identifier également des situations particulières qui perturbent le sommeil comme celles qui témoignent d’un changement de vie, incluant un déménagement, un nouvel emploi, ou un nouvel horaire de travail.

Conséquences et symptômes d’un mauvais sommeil

Quand on souffre d’insomnie, différents signaux physiques et psychologiques vont nous alerter. Pendant la journée, nous pouvons ressentir de la fatigue ou de la somnolence, un manque d’énergie et de motivation, de l’irritabilité, des maux de tête. Une sensation de fatigue signifie également que nous sommes plus à risque d’accidents, soit au travail ou si nous prenons le volant.

Le manque de sommeil a des conséquences néfastes sur la qualité de vie en général, notre travail, notre implication à l’école, nos relations sociales et amoureuses. Il perturbe notre appétit et affecte notre poids. Si, à cause de la fatigue, nous sommes incapables de nous détendre et abandonnons notre routine d’exercices, le cercle vicieux s’installe encore davantage.

Les femmes en particulier sont à risque d’avoir un sommeil perturbé notamment à cause des variations hormonales au cours de leur vie. 

Pourquoi est-ce important de dormir?

Il existe des médicaments sans ordonnance disponibles en pharmacie pouvant aider à soulager les problèmes de sommeil. Sachez que les produits d’aide-sommeil Unisom pourraient vous aider à accélérer l’endormissement. Ils sont reconnus et utilisés par les Canadiens depuis 1982. Cet aide-sommeil, offert en comprimés ou en gélules, procure un soulagement de l’insomnie occasionnelle due au surmenage ou à la fatigue. Il faut bien lire les instructions pour connaître les contre-indications et les mises en garde reliées à ce produit qui contient un ingrédient médicinal, le chlorhydrate de diphénhydramine. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de consommer un médicament en vente libre pour le sommeil. Cessez d’utiliser le produit et consultez un médecin si l’insomnie dure plus de deux semaines. L’insomnie pourrait être un symptôme d’une maladie sous-jacente grave.

Un aide-sommeil comme Unisom pourrait être une solution au manque de sommeil périodique et vous permettra de fonctionner normalement pendant la journée. Il faut savoir qu’un bon sommeil n’est pas qu’une gâterie; il est essentiel au maintien d’une bonne santé. 

Quand nous dormons, les tissus peuvent croître et se réparer, le système cardiovasculaire se repose, réduisant ainsi la pression artérielle. Le sommeil a aussi un effet bénéfique sur la glycémie, le niveau d’énergie, les réflexes et les habiletés motrices. Il est particulièrement important chez les enfants, car les hormones de croissance sont sécrétées pendant la nuit. Même au repos, notre cerveau continue à « travailler » en intégrant des informations. Notre système immunitaire se renforce contre les infections lors d’un sommeil réparateur.

On peut éviter les troubles de sommeil

Il est possible de se défaire de certaines habitudes qui nuisent à l’endormissement ou qui affectent le sommeil durant la nuit. Tout ce qui contient de la caféine devrait être évité dès le milieu de l’après-midi : café, thé, chocolat, boisson gazeuse sucrée. Autant que possible, diminuez les sports à haute intensité qui sont pratiqués en soirée, ils peuvent causer une surexcitation avant le coucher. Les écrans peuvent provoquer de la nervosité : éteignez télé, tablette, ordinateur et téléphone en fin de soirée et quand vous êtes au lit. Gardez une chambre bien aérée, fraîche, silencieuse. Une petite tisane, une bougie; ces petits rituels ont du bon. Surtout, écoutez votre corps : quand les paupières sont lourdes et que vous baillez, votre horloge interne vous envoie des signaux : c'est le temps de dormir!

N’oubliez pas de consulter votre pharmacien pour de plus amples renseignements concernant les produits d’aide-sommeil Unisom. Ces produits pourraient ne pas convenir. Toujours lire l’étiquette et suivre le mode d’emploi.

Bonne nuit!

Pour de plus amples informations, nous vous invitons à consulter notre guide gratuit Sommeil recherché.

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