Réduire le stress pour augmenter ses chances de concevoir

Lorsque la grossesse tarde à survenir, un cercle vicieux peut s’installer : les échecs entraînent du stress et le stress contribue au problème de fertilité. 

Selon plusieurs études, il semble exister un lien entre le stress psychologique et les problèmes de fertilité. À ce jour, on ne comprend pas exactement comment il affecte la fertilité, ce qui complique la mise en place de stratégies efficaces. 

Les approches proposées visent donc à mieux gérer le stress lié aux démarches pour concevoir, mais aussi le stress de la vie quotidienne, et ainsi améliorer la qualité de vie pendant cette période parfois difficile.

Thérapie comportemental

La thérapie comportementale a fait ses preuves dans plusieurs domaines, notamment chez les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression. Cette méthode vise à remplacer des pensées négatives («je ne réussirai jamais à avoir un enfant») par des pensées plus constructives («je fais tout ce que je peux pour concevoir»). Lors des séances, on aborde habituellement les raisons qui sous-tendent le désir d’avoir un enfant afin de mieux les comprendre et de pouvoir évaluer les options si une grossesse naturelle ne survient pas (procréation assistée, adoption).

Techniques de relaxation

Yoga, méditation, exercices de respiration : il existe plusieurs techniques de relaxation qui permettent de mieux gérer le stress. Ces techniques ont aussi un impact positif sur d’autres manifestations du stress comme l’insomnie ou les maux de tête.

Tenir un journal personnel

Tenir un journal peut aider à prendre du recul et à poser un regard critique sur ses émotions. C’est aussi une façon de mettre de l’ordre dans ses pensées quand on a l’impression de ne pas avoir le contrôle sur une situation.

L’acupuncture

Comme certaines études sur l’acupuncture ont montré certains bienfaits et que la méthode est pratiquement sans danger, plusieurs femmes se tournent vers cette pratique ancestrale. 

Il est important de choisir un acupuncteur formé dans les problèmes de fertilité et de s’assurer qu’il utilise des aiguilles à usage unique.

Obtenir du soutien

Quand on éprouve de la difficulté à concevoir, on a besoin du soutien de gens qui comprennent vraiment ce que l’on vit. Le soutien des personnes de notre entourage, malgré leurs bonnes intentions, peut parfois être une source de frustration plutôt que de réconfort. 

Il existe des groupes de soutien pour les couples ayant des problèmes de fertilité. Ces groupes se réunissent à intervalles réguliers pour échanger sur leurs expériences, mais aussi pour faire des activités et se divertir. Il est aussi possible de devenir membre d’une communauté virtuelle.  

Tout au long de votre parcours vers la maternité, votre pharmacien est aussi là pour vous conseiller et vous soutenir. N’hésitez pas à lui demander conseil. Il saura vous écouter avec empathie et vous diriger vers les bonnes ressources s’il ne peut pas vous aider.