Pelleter sans se blesser

Saviez-vous qu’une pelletée de neige mouillée peut peser jusqu’à 11 kilos? Que pelleter la neige peut demander autant d’énergie que de courir à 15 kilomètres/heure?

Il n’est donc pas étonnant que bien des personnes souffrent de muscles endoloris après une séance de pelletage, surtout si elles s’y prennent mal. Voici quelques conseils pour réduire le risque de blessures liées au pelletage de la neige.

Commencez par porter des vêtements adaptés à la température. Si vous avez froid, vous risquez d’accélérer le rythme ce qui augmente le risque de blessures. Par ailleurs, comme le pelletage est une activité qui demande un effort physique considérable, vous aurez probablement chaud après quelques minutes de travail. Par temps très froid, mettez plusieurs couches de vêtements pour pouvoir en enlever une si vous avez trop chaud.

Faites attention à la grosseur de la pelle que vous utilisez. Avec une grosse pelle, vous risquez de soulever des charges trop lourdes. Par contre avec une petite pelle, le manche risque d’être trop court, ce qui vous obligera à travailler constamment dans une position trop penchée vers l’avant.

Chaque fois que la situation le permet, dégagez la neige en la poussant avec votre pelle. Si vous n’avez pas le choix de soulever la neige dans votre pelle, baissez-vous légèrement en pliant les jambes tout en gardant le dos relativement droit. Prenez une petite quantité de neige à la fois et relevez-vous en dépliant les jambes. Ne jetez pas la neige par-dessus votre épaule ou sur le côté, ce qui vous obligerait à faire une torsion du tronc. Déplacez-vous pour aller porter la neige au bon endroit en gardant la pelletée de neige proche de votre corps pour éviter les tensions sur la colonne vertébrale.

S’il y a beaucoup de neige à enlever, prenez votre temps. Arrêtez-vous régulièrement pour vous reposer et pour boire un peu si vous en ressentez le besoin. Si vous avez un malaise, une douleur à la poitrine ou qui irradie dans votre bras, de la difficulté à respirer ou tout autre symptôme d’une crise cardiaque, demandez immédiatement de l’aide.

Finalement, si vous avez des problèmes chroniques de santé, ne pelletez la neige que si votre médecin vous a confirmé que cette activité est sans danger pour vous.