Nouveaux parents : comment « re » trouver le sommeil

Tout d’abord, il faut savoir qu’il est tout à fait normal d’avoir des nuits entrecoupées avec un nouveau-né. En effet, l’estomac de votre bébé n’est pas en mesure de contenir de grandes quantités de nourriture à la fois et son rythme biologique de sommeil n’est pas encore établi.

Familiprix, en collaboration avec Vie de Parents, souhaite démystifier cet enjeu parental, en plus de vous donner quelques conseils pour tenter de récupérer quelques heures de sommeil. 

Les principales causes du manque de sommeil

En comprenant et en acceptant les causes du manque de sommeil, les nouveaux parents sont à même de mieux gérer leur nouvelle réalité.

Le sommeil de bébé

Durant les premiers mois, une nuit complète de votre bébé équivaut à 5 heures de sommeil consécutives environ, cette période n’étant pas nécessairement située au moment souhaité, malheureusement. De plus, chaque bébé est différent. Quelques-uns dorment très bien, alors que d’autres ont de courtes périodes de sommeil. Cependant, en vieillissant, l’enfant adopte un rythme de sommeil plus régulier.

L’anxiété face à la nouvelle réalité

Devenir parent pour la première fois demande un certain temps d’adaptation. En effet, l’arrivée d’un bébé apporte de nombreux changements et bouleversements dans la vie des nouveaux parents, ce qui peut être un facteur de stress évident. Le fait d’être constamment en état d’hypervigilance devient alors un enjeu important au niveau de la qualité du sommeil. Prenez le temps d’installer une routine familiale conviviale.

L’insomnie

L’insomnie se définit comme étant la difficulté à s’endormir ou à dormir un nombre d’heures suffisant, entrecoupée parfois de plusieurs réveils nocturnes. Puisque l’état mental est un élément important lorsqu’il est question d’insomnie, un nouveau parent inquiet ou préoccupé par le bien-être de son enfant est susceptible de vivre des épisodes d’insomnie. Cette période est généralement temporaire, à moins que l’insomnie ne soit causée par un facteur étranger à la parentalité.

Les conséquences du manque de sommeil

Un nombre insuffisant d’heures de sommeil est susceptible de provoquer des effets indésirables au fil du temps, et ce, que ce soit au niveau du parent ou de l’enfant.

Le changement d’humeur

Le manque de sommeil cause parfois des variations de l’humeur non désirées. En effet, il peut être à la source de comportements dérangeants, tels que le manque de motivation, l’impatience, l’irritabilité, etc. Les relations avec votre entourage et les petits moments de bonheur avec votre bébé s’en trouvent donc parfois affectés. Avec un peu de sommeil récupérateur, vous serez mieux disposé.

Le débalancement des fonctions cognitives

Un déficit de sommeil peut également entraîner un déséquilibre des fonctions cognitives tel que des troubles d’attention, de concentration et de mémoire. Habituellement, en récupérant un peu de sommeil, ces symptômes se résorbent d’eux-mêmes.

Les répercussions sur l’enfant

Le manque de sommeil a non seulement des répercussions néfastes sur le parent, mais également sur l’enfant. La situation peut, entre autres, affecter le développement du lien affectif entre le parent et son bébé. Il est alors important de prendre quelques précautions, afin de limiter ce type de répercussions.

Les trucs et astuces pour parents épuisés

Ne soyez pas découragés. Bien que ce soit un moment plus ou moins difficile à passer, il y a des petits trucs qui peuvent vous aider.

Le repos

Même si vous voyez toutes les tâches à effectuer, essayez de lâcher prise et de vous reposer le plus possible au moment où votre bébé s’endort. Dans le cas où vous ne seriez pas en mesure de dormir, le simple fait de vous allonger est aussi bénéfique.

Le relai

N’hésitez pas à vous relayer entre parents. Séparez-vous les tâches, levez-vous à tour de rôle la nuit ou prenez la relève lorsque l’un des deux parents se sent épuisé. Pour les mamans qui allaitent, vous pouvez tirer votre lait, afin que votre partenaire puisse offrir le biberon à l’occasion.

La caféine

Dépendamment du moment de la journée, le café est susceptible de perturber votre sommeil. Si vous envisagez de faire une sieste dans la journée, par exemple, il est dans votre intérêt d’éviter la caféine quelques heures avant.

Les écrans

Tout comme le café, tous les types d’écrans sont généralement des stimulants. Donc, avant d’aller dormir, il vaut mieux les éviter et vous adonner à une activité relaxante, telle que lire un livre ou écouter de la musique douce.

La vie de parents est remplie de défis et le sommeil en fait partie. Gardez en tête que cette phase finit toujours par passer et que les heures de sommeil reviennent à la normale à un moment donné.

N’oubliez pas de vous reposer et profitez de chaque moment de qualité avec votre bébé!