Aînés : faire de l’exercice au quotidien sans se blesser

L’âge est bien relatif lorsque vient le temps de faire de l’exercice. Tout le monde a la capacité de bouger! L’activité physique, au quotidien, permet de maintenir une bonne santé mentale et physique, spécifiquement chez les aînés.

Le sport, adapté pour les personnes âgées, demeure accessible et soulage même les inconforts reliés à certains problèmes de santé.

Familiprix est fière de promouvoir l’exercice chez les aînés. 

Consulter un médecin avant tout

Avant d’entreprendre un programme d’exercice, il est important de prendre certains facteurs en considération, comme votre âge, votre historique familial en matière de santé, l’intensité du programme d’exercice ou de l’activité physique choisie, ainsi que les risques possibles au niveau de votre système cardiovasculaire.

Qui doit consulter un médecin exactement?

Si vous n’avez pas de problèmes de santé connus et que votre objectif est de vous adonner à la pratique d’une activité d’intensité légère à modérer, un programme de marche pour les personnes âgées par exemple, il n’y a aucune contre-indication.

Cependant, si vous présentez une condition particulière, telle que du diabète, de l’asthme, une maladie cardiaque (vous ou un membre de votre famille), pulmonaire, hépatique ou rénale, de l’embonpoint, de l’hypertension artérielle, de l’hypercholestérolémie, etc., il serait tout indiqué de prendre rendez-vous avec votre médecin, soit pour procéder à des tests, évaluer votre condition ou adapter l’exercice à votre situation pour ne pas vous blesser ou empirer votre condition.

Intégrer des exercices simples à sa routine quotidienne

Il est préférable de commencer doucement si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice. Plus vous irez progressivement, plus vous augmenterez les chances d’intégrer l’activité physique à vos habitudes de vie et à votre routine quotidienne, et ce, de façon permanente.

Pour être en bonne santé, 1 heure d’exercice par jour, à intensité modérée, suffit. Vous pouvez même fractionner cette heure en période de 10 minutes au courant de la journée.

Vous ne l’avez peut-être pas constaté, mais peut-être faites-vous déjà de l’exercice sans vous en rendre compte? Effectivement, certaines activités du quotidien vous font bouger naturellement, que ce soit pour faire le lavage, le ménage, jardiner ou tondre le gazon.

Vous pouvez également forcer un peu les choses en décidant consciemment de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, de laisser l’auto dans l’entrée et d’aller faire vos commissions à pied, ou de stationner l’auto loin de la porte lorsque vous allez au magasin ou à l’épicerie.

Aussi, allez-y selon vos intérêts. Choisir une activité qui vous plaît risque de vous motiver davantage. Le vélo, la marche, la natation, les choix sont multiples. Il suffit de garder la simplicité en tête pour que ce soit durable.

Faire de l’exercice physique : les avantages

Il y a de nombreux avantages à l’activité physique chez les aînés. Par exemple, faire de l’exercice permet de :

Diminuer le risque de chutes.

Les muscles doivent travailler pour obtenir un meilleur équilibre.

Prévenir les problèmes de santé.

L’activité physique adaptée pour les personnes âgées prévient, ou du moins ralentit la progression de plusieurs conditions ou maladies chroniques.

Prévenir la dépression.

L’exercice est reconnu pour ses effets positifs sur l’état d’esprit, la bonne humeur et la santé mentale.

Briser l’isolement.

Les amis, les membres de la famille ou même les collègues sont d’excellents partenaires pour s’entraîner, et c’est beaucoup plus plaisant ainsi! Le golf, les quilles, la pétanque ou la marche sont quelques activités qui se font bien en discutant! De plus, de nombreux cours de groupes sont offerts pour les aînés et donnent lieu à de nouvelles rencontres, en plus d’élever la motivation d’un cran!

Soulager l’arthrose.

L’activation des articulations, dans la mesure du possible, parvient souvent à diminuer la douleur associée à l’arthrose, en plus de stabiliser les capacités motrices et d’avoir une meilleure autonomie.

Augmenter l’énergie.

Le sport a la capacité d'augmenter le niveau d’énergie au quotidien.

Éviter les blessures

Lorsqu’il est question de sport chez les aînés, certaines précautions sont à considérer, telles que :

Choisir les vêtements adaptés à l’activité physique.

De bons souliers et des vêtements appropriés assureront le confort durant l’exercice.

Avoir une gourde d’eau.

L’hydratation durant un effort physique permet au corps de stabiliser la température corporelle et de compenser les pertes en eau.

Faire appel à un professionnel.

Lors d’une nouvelle activité, il peut être judicieux de profiter d’un moniteur ou d’un professeur expérimenté, en s’inscrivant à un cours par exemple. 

Maintenir un niveau d’effort adapté.

Les activités physiques qui demandent un effort modéré sont à prioriser.

Diminuer le risque de chutes.

L’endroit choisi pour l’entraînement doit être exempt d’objets au sol, non glissant et éclairé suffisamment.

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour faire de l’exercice, loin de là. Être en forme, chez les personnes âgées surtout, c’est se sentir bien physiquement et mentalement, en étant bien dans son corps et en ayant les capacités de vaquer à ses occupations quotidiennes, et ce, à son propre rythme.

Tous les efforts sont importants.

Soyez bienveillants envers vous-même!

Article rédigé en partenariat avec Vie de Grands-Parents