Soulager les douleurs arthritiques
Article rédigé en collaboration avec Familiprix et le fabricant TYLENOL®.
L’arthrite touche un nombre impressionnant de personnes, soit environ 6 millions de Canadiens1. Cette maladie chronique se caractérise par de la douleur et de l’inflammation au niveau des articulations, en limitant ainsi les mouvements des gens qui en sont atteints. Il existe plusieurs types d’arthrite, mais l’arthrose en est la forme la plus fréquente. Si vous souffrez de douleurs articulaires, sachez qu’il y a des solutions pour vous soulager.
Les symptômes de l’arthrose
Bien que chacune des articulations du corps soit susceptible d’être atteinte, ce sont souvent les hanches, les genoux, la colonne vertébrale et les mains2 qui se retrouvent endommagés. L’âge, l'obésité, les traumatismes et la génétique sont des facteurs de risques associés à l’arthrose. Les principaux symptômes de l’arthrose3, également appelé « maladie dégénérative des articulations » ou « arthrite due à l’usure », sont les suivants :
- Des raideurs matinales (durée de 30 minutes et moins);
- Des douleurs articulaires constantes ou intermittentes;
- Une incapacité à bouger une articulation normalement;
- Une faiblesse au niveau de l’articulation.
Il est possible que des symptômes différents de ceux énumérés ci-dessus apparaissent. Consultez un médecin rapidement si vous pensez souffrir d’arthrose.
Une protection pour les articulations
Quelques gestes simples du quotidien4 aident à protéger les articulations et jouent un rôle dans la prévention de l’arthrose. Par exemple :
- Être à l’écoute de son corps et mettre un terme à l’activité en cours lorsque la douleur se fait ressentir.
- Changer régulièrement de tâches et alterner entre les tâches lourdes et les tâches légères. Faire des pauses pour se reposer également.
- Utiliser les articulations les plus fortes pour porter des objets lourds (ex. : porter une sacoche sur l’épaule plutôt que de la tenir avec ses doigts).
- Bouger ou marcher régulièrement, afin de ne pas demeurer dans la même position trop longtemps.
- Faire de l’exercice (consulter un médecin au préalable pour un plan d’exercice adapté).
Un soulagement temporaire de la douleur
Lorsque vient le temps de soulager la douleur, des méthodes simples et à portée de mains sont les bienvenues. Celles-ci peuvent différer d’une personne à l’autre, mais le but est d’apaiser temporairement la douleur.
L’application de chaud et de froid
- La chaleur : elle aide à détendre les muscles. Les sources de chaleur sont diverses, soit une couverture chauffante ou un coussin chauffant, une bouillotte, une douche chaude ou un bain chaud, un enveloppement chaud, une serviette chaude, un spa, une piscine chauffée, de la paraffine, etc.
- Le froid : il aide à engourdir la région désignée. Différents moyens sont disponibles, tels qu’une compresse d’eau froide, un petit bloc de glace ou des glaçons recouverts d’un linge, un sac de légumes congelés, un sac de glace, un sachet ou un bloc réfrigérant, etc.5
L’exercice à faible impact
- Le renforcement : la levée des jambes et les accroupissements sur chaise permettent de renforcer les muscles des articulations.
- Les étirements : les étirements des ischio-jambiers, des mollets et des quadriceps redonnent de la souplesse aux articulations et améliorent l’étendue des mouvements.
- Les activités cardiovasculaires : certaines activités comme la marche et l'aquagym ont un effet positif sur la santé du cœur, l’endurance et l’atteinte d’un poids santé
L’alimentation
- Les produits alimentaires6 : certains aliments causent de l’inflammation et devraient donc être réduits ou éliminés autant que possible de l’alimentation. Parmi ceux-ci se retrouvent entre autres les produits laitiers, les œufs, les agrumes, les noix, le blé, la caféine, l’alcool, etc.
- La vitamine D : la vitamine D contribue à la santé des os et diminue l’inflammation. Elle se trouve en grande quantité dans le poisson gras, notamment le saumon, le thon et le maquereau7.
- Les aliments anti-inflammatoires : les aliments complets ont des propriétés anti-inflammatoires, contrairement aux aliments transformés8.
- L’alimentation à base de plantes : une alimentation végétarienne est à privilégier, car elle est pauvre en gras, mais riche en fibres, ce qui contribue à la gestion du poids et à une diminution de l’inflammation9.
Un soulagement durable de la douleur
TYLENOL® Douleurs arthritiques s’avère une solution rapide et efficace. Recommandé comme traitement de première ligne, ce produit est doux pour l’estomac et son efficacité couvre jusqu’à une période de 8 heures. Ce produit peut également convenir aux enfants de 12 ans et plus ainsi qu’aux adultes.
Consultez votre professionnel de la santé afin de déterminer si TYLENOL® Douleurs arthritiques est approprié pour vous.
1- https://arthrite.ca/a-propos-de-l-arthrite/qu-est-ce-que-l-arthrite/faits-et-statistiques-sur-l-arthrite
2- https://arthrite.ca/a-propos-de-l-arthrite/qu-est-ce-que-l-arthrite
3- https://fr.tylenol.ca/symptomes/adultes/arthrite/notions-fondamentales
4- https://fr.tylenol.ca/symptomes/adultes/arthrite/notions-fondamentales
5- https://fr.tylenol.ca/symptomes/adultes/arthrite/soulagement-arthrite-naturellement
6- https://www.pcrm.org/health-topics/arthritis
7- https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/vitamin-and-mineral-guide-for-arthritis
8- https://health.clevelandclinic.org/anti-inflammatory-diet/
9- Bianchi VE. Weight loss is a critical factor to reduce inflammation. Clin Nutr ESPEN. 2018;28:21-35. doi:10.1016/j.clnesp.2018.08.007
10- https://www.arthritisresearch.ca/reducing-the-pain-of-arthritis-looking-at-over-the-counter-drugs/
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