Quelques trucs pour alléger votre diète et votre tour de taille !

Parfois, quelques changements mineurs peuvent améliorer notre alimentation et permettre de maintenir un poids santé ou de perdre un petit surplus de poids. Par exemple, couper environ 50 calories par jour se traduirait par une perte d’environ 2,5 kg (5 lbs) à la fin de l’année. Voici quelques trucs :  

Au déjeuner :

• Ne sucrez pas votre café ou thé. À la place, essayez de l’aromatiser avec un peu de vanille ou de cannelle. Remplacez la crème par du lait ou votre lait plus gras par un lait moins gras (par exemple de 3,25 %, passez à 2 %).
• Ne mettez pas de beurre sur vos rôties si vous prévoyez y mettre de la confiture, du beurre d’arachides ou du fromage.

Au restaurant :

• Si vous mangez une salade, choisissez une vinaigrette «vinaigrée» plutôt que «crémeuse». Demandez qu’elle soit placée à côté de la salade et n’utilisez que la moitié de la quantité fournie qui est souvent le double de la portion recommandée.
• Un sandwich au poulet vous semble un meilleur choix santé ? Ce peut être vrai si vous choisissez celui qui est fait avec du poulet grillé et évitez celui qui est pané ou frit !
• Faites attention aux portions : les portions de restaurant sont presque toujours plus généreuses que les quantités recommandées. Écoutez votre faim. Vous n’êtes pas obligé de tout manger !

Préparation des repas et des lunchs :

• Dans vos sandwichs, utilisez une mayonnaise faible en gras.
• Remplacez les jus de fruits, même 100 % naturels, par de l’eau et mangez plutôt un fruit frais. Vous n’aimez pas beaucoup l’eau : ajoutez-y des morceaux de citrons, de limes, de concombre ou de fruit
• Vous cuisinez à l’huile d’olive pour ses bienfaits pour la santé ? C’est bien, mais comme chaque cuillère à soupe d’huile d’olive contient 120 calories, il ne faut pas en abuser ! Ne versez pas l’huile directement dans la poêle ; utilisez plutôt une cuillère à thé ou un vaporisateur.

Boissons alcoolisées :

• Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories, surtout certains cocktails qui mélangent alcool, jus et sirop ! Réduisez vos portions, ou allongez votre boisson avec de l’eau gazéifiée.
• Vous prenez un verre de vin avec votre repas ? Réduisez un peu la portion (de 5 à 3 onces — 150 ml à 90 ml — par exemple).

Vous devez prendre des médicaments? Vérifiez toujours auprès de votre pharmacien pour savoir s’il y a des consignes particulières (p.ex. prendre en mangeant ou à jeun) que vous devez respecter.