Ostéoporose et santé osseuse : comment prévenir les fractures

L’ostéoporose est une maladie qui se distingue par la diminution de la masse osseuse, ainsi que la détérioration des tissus osseux, susceptibles d’accroître le risque de fractures. Parfois, la détérioration des os se produit sans signes avant-coureurs, et ce, durant plusieurs années, jusqu’à ce qu’une fracture se présente. Familiprix en collaboration avec Vie de Parents et mcal énumèrent les caractéristiques de cette maladie et ce qu’il est possible de faire pour la prévenir.

Quelles sont les personnes touchées par l’ostéoporose?

Les personnes de tous âges peuvent souffrir d’ostéoporose, mais celles de 50 ans et plus sont particulièrement affectées. Voici quelques statistiques¹, par exemple :

• 2 millions de Canadiens et de Canadiennes sont aux prises avec l’ostéoporose;
• Environ 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5 feront face à une fracture due à l’ostéoporose durant leur vie;
• 80 % des fractures chez les femmes ménopausées au-dessus de 50 ans découlent de la dégradation des tissus osseux; 
• Les fractures découlant de l’ostéoporose sont plus courantes que les infarctus, les ACV et les cancers du sein réunis.

Quels sont les besoins en calcium?

L’alimentation, plus précisément l’absorption de calcium, a un rôle majeur à jouer dans la prévention de l’ostéoporose. Une santé osseuse adéquate nécessite donc une ration précise de calcium quotidiennement. 

Les besoins en calcium² sont :

• Adultes de 19 à 50 ans : 1 000 mg par jour;
• Femmes enceintes ou qui allaitent (18 ans et plus) : 1 000 mg par jour;
• Adultes de 50 ans et plus : 1 200 mg par jour

La consommation de calcium au Canada³ est :

• Femmes de 30 ans et plus : 600 à 700 mg de calcium alimentaire;
• Hommes de 30 ans et plus : 700 à 800 mg de calcium alimentaire.

L’intégration d’un supplément de calcium est donc à considérer pour une bonne partie de la population. 

Quels sont les effets concrets d’une consommation de calcium adéquate?

Grâce au calcium, les tissus osseux sont normalement capables de se régénérer par eux-mêmes lors d’une usure normale de ceux-ci. Il faut savoir, cependant, que plus une personne avance en âge, plus le calcium est difficilement absorbé. 

Une étude⁴ démontre qu’en ayant un apport suffisant en calcium, en vitamine D et en protéines, il est possible de réduire de façon non négligeable le risque de fracture, ce qui se traduit par :

• Une réduction de 33 % de risque de fracture totale;
• Une réduction de 46 % de risque de fracture de la hanche;
• Une réduction de 11 % du risque de chute.

Quels sont les choix en matière de suppléments de calcium?

Le carbonate de calcium, à croquer ou à avaler, a besoin d’un PH gastrique spécifique et requiert une quantité suffisante d’acide gastrique pour une absorption optimale. Dans le cas contraire, des problèmes gastro-intestinaux peuvent se pointer à l’horizon. 

Le sel de citrate de calcium, de son côté, ne nécessite pas une aussi grande quantité d’acide gastrique pour être absorbé. Malheureusement, le format de ce produit ne convient pas à tous. En effet, celui-ci se présente sous la forme de gros comprimés à avaler de 250 mg ou de 500 mg et possède un goût plutôt désagréable. 

Existe-t-il une alternative? Le mcal citrate liquide avec ou sans vitamine D⁵! Il se présente sous la forme liquide (15 ml = 500 mg de calcium avec ou sans 1000 UI de vitamine D) et il est disponible en deux saveurs exquises, soit orange ou bleuet. C’est donc un format simple et facile à utiliser!

Le mcal citrate liquide avec ou sans vitamine D est recommandé pour les personnes ayant les conditions suivantes⁶:

• Les utilisateurs d’IPP ou d’antiacides;
• Les personnes âgées et/ou polymédicamentées;
• Les personnes souffrant de :
  • constipation;
  • dysphagie;
  • lithiase rénale;
  • malabsorption.

Demandez l’avis de votre professionnel de la santé quant à la formule de calcium mcal qui vous convient le mieux. 

Pour prévenir l’ostéoporose et maintenir une santé osseuse idéale, deux actions sont indispensables :

• Adopter une saine alimentation;
• Faire de l’exercice physique.

Pour plus de renseignements sur les produits mcal, consultez le lien suivant : https://www.groupemantra.ca/mantra-pharma/produits/mcal/

Références

1- OSTÉOPOROSE CANADA. Qu’est-ce que l’ostéoporose? La « voleuse silencieuse ». https://osteoporosecanada.ca/quest-ce-que-losteoporose/

2- OSTÉOPOROSE CANADA. Apport en calcium. Quelle quantité de calcium avons-nous besoin? https://osteoporosecanada.ca/apport-en-calcium/

3- NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Nutrient intakes of Canadian adults: results from the Canadian Community Health Survey (CCHS) - 2015 Public Use Microdata File. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8408873/