Résolution : bouger plus!
Janvier est souvent le mois des résolutions, des nouvelles ambitions et des commencements frais, où l'on se fixe des objectifs pour l'année à venir. « Faire plus d’exercice » est probablement dans le top trois des résolutions les plus populaires… et les moins respectées!
Comment tenir sa résolution de bouger plus? Explorons quelques avenues possibles afin de vous motiver à faire de l’exercice une habitude qui perdure dans le temps, et non pas seulement pour quelques mois.
Avant toute chose, l’état d’esprit avec lequel vous définissez vos résolutions pour la nouvelle année est l’un des facteurs les plus importants à prendre en considération. Au lieu d'adopter une approche « tout ou rien », il existe de nombreuses autres façons, plus efficaces, de formuler et de tenir vos résolutions.
Voici quelques astuces clés pour définir (et tenir) vos résolutions :
Choisir un sport précis qui vous motive
Optez pour une activité qui vous plaît réellement et qui ne sort pas trop de votre zone de confort pour débuter. La mentalité du « moins c’est mieux » est une très bonne optique dans ce contexte pour apprivoiser votre nouvelle habitude.
Tester le sport avant de se lancer dans plusieurs dépenses
Quand on n’a pas moins d’affinité avec le sport, il est facile de se laisser influencer par ce qui est à la mode, sans vraiment savoir si l’activité nous plaira. Avant de se lancer, pourquoi ne pas faire un essai, surtout si l’activité est payante ou demande l’achat d’équipement coûteux? Bien des centres de sports offrent la possibilité d’assister gratuitement ou à peu de frais à une séance. On peut aussi accompagner un ami dans une activité qu'il aime faire!
Trouver un partenaire qui vous motivera
Activité de groupe ou solitaire? Selon votre personnalité, faire partie d’un groupe peut être plus motivant! D’un autre côté, si vous préférez être seul, il peut être difficile d’être assidu et de persévérer dans une nouvelle activité lorsqu’il n’y a personne pour vous accompagner et vous encourager. Faire une activité à deux est parfois un bon compromis!
Choisir un moment qui s'intègre bien à votre routine
Prenez aussi en considération l’horaire de l’activité. Une activité de groupe se fait à heure prédéterminée. Pour certaines personnes, un horaire fixe est plus facile à intégrer dans la routine, alors que pour d’autres la flexibilité d’une activité en solitaire (ou à deux) convient mieux au rythme de vie quotidien.
Éviter tous les irritants lors du choix de votre activité
Pensez aux déplacements. Même l’activité la plus agréable peut devenir une corvée si elle vous oblige à faire de longs déplacements ou à vous déplacer pendant l’heure de pointe.
Être réaliste est le mot d’ordre
Ayez des attentes réalistes. Dans le sport comme dans bien d’autres sphères de notre vie, il est bon de se fixer des objectifs. Encore faut-il que ces objectifs soient réalisables. Si vous avez de grandes ambitions, découpez-les en plus petites étapes. C’est ce qui vous aidera à faire de votre résolution une routine. Avant de penser courir un marathon, il faut réussir à courir un 5 km!
En cas de doute, consultez un professionnel de la santé
Au besoin, obtenez le consentement du médecin. Si vous souffrez d’une maladie chronique et êtes sédentaire, il vaut mieux parler avec votre médecin avant de vous lancer dans un sport. Tout le monde peut être actif physiquement, mais toutes les activités ne conviennent pas à tout le monde. Votre médecin pourra vous aiguiller vers les activités qui sont compatibles avec votre état de santé.
N’hésitez pas à aller chercher de l’encadrement
Une consultation avec un professionnel du sport peut aussi être une bonne façon d’établir un plan de remise en forme adapté à vos capacités, à vos habiletés et à vos préférences. C'est aussi une bonne façon de prévenir les blessures.
Clé du succès : Écrire ses objectifs et suivre sa progression
Affichez vos objectifs sur votre réfrigérateur, écrivez-les sur le miroir de la salle de bain, ou notez-les dans un carnet. Suivre sa progression peut être tout aussi motivant et vous permettra de rester sur la bonne voie avec vos objectifs personnels
Ne pas oublier de célébrer les petites victoires!
Célébrer les petites étapes vers votre objectif plus grand est un excellent moyen de rester motivé. Pourquoi ne pas vous récompenser avec quelque chose que vous appréciez? Ces petites récompenses en cours de route vous aideront à continuer à avancer vers la réalisation de votre résolution.
En suivant ces quelques conseils, vous serez probablement plus assidu à poursuivre votre résolution. À vos marques, prêt, on bouge!