La santé digestive : par où commencer?

Article rédigé en collaboration avec Vie de Parents et Lax A Day.

Une santé digestive déficiente mène à divers problèmes, dont celui de la constipation. Celle-ci affecte le mode de vie de la personne atteinte, mais surtout, crée plusieurs inconvénients au quotidien. Démystifions ensemble les causes et les symptômes, ainsi que les solutions pour venir à bout de la constipation.

Les causes de la constipation

Tout près d’un quart de la population canadienne souffre de constipation. Les facteurs en cause sont multiples et diffèrent d’une personne à l’autre. Le plus souvent, la constipation est due aux éléments suivants :

• Une alimentation faible en fibres;
• Une absorption insuffisante de liquide (déshydratation);
• Certains médicaments;
• Des changements au niveau de la routine (incluant les voyages);
• L’anxiété et le stress;
• Le manque d’exercice physique;
• Le manque de sommeil;
• La grossesse ou un accouchement récent;
• Des problèmes de santé;
• Etc.

Les causes énumérées ci-dessus sont susceptibles d’affecter le système intestinal et de provoquer de véritables inconforts.

Les symptômes reliés à la constipation

La plupart des gens ont déjà fait face à ce problème fréquent qu’est la constipation. Plusieurs symptômes sont susceptibles de vous mettre la puce à l’oreille, tels que :

• Des crampes et des ballonnements;
• Des selles irrégulières et moins fréquentes;
• Des difficultés à évacuer les selles;
• Des selles dures;
• Des heures décalées et inhabituelles pour aller à la selle;
• Une impression d’obstruction;
• Une baisse de la fréquence, c'est-à-dire moins de 3 fois par semaine.

Une bonne hygiène de vie contribue à prévenir les problèmes de constipation.

Les habitudes alimentaires

Il faut savoir que la consommation d’aliments riches en fibres favorise le bon fonctionnement des intestins, et joue donc un rôle préventif en ce qui a trait à la constipation. Une alimentation faible en fibres conduit souvent à des ballonnements ou autres malaises. Le taux de fibres quotidien idéal pour une personne adulte est de 30 grammes. Les aliments à privilégier sont donc :

• Les fruits et les légumes (avec la pelure);
• Le pain, les céréales et les pâtes à grains entiers;
• Les légumineuses, par exemple les haricots et les pois;
• Les noix et les graines.

Il est aussi important d’augmenter graduellement sa consommation de liquides, tels que de l’eau et différents bouillons, mais d’éviter cependant la caféine, l’alcool et l’ensemble des boissons sucrées.

Les habitudes de vie

Adopter de saines habitudes de vie vous donne la chance de diminuer les risques associés à la constipation, notamment :

L’activité physique

Faire de l’exercice réduit les chances d’être affecté par la constipation, en plus de vous fournir de l’énergie et de contribuer à une bonne santé physique.

Le besoin d’aller aux toilettes

Se rendre aux toilettes lorsque le besoin se fait sentir est essentiel. Le fait d’attendre ou d’éviter d’y aller augmente le risque d’être constipé. Déterminer un moment précis de votre journée pour aller aux toilettes, soit le matin ou 30 minutes après avoir mangé, sans être pressé, est une habitude à privilégier.

Une routine stable

La stabilité au quotidien, soit au niveau de votre alimentation ou des heures de sommeil, aide à prévenir la constipation. Diminuer la prise d’alcool et de tabac et trouver des façons efficaces de gérer son stress sont des astuces qui tendent à réduire les problèmes de constipation.

Malgré tout, certaines personnes ont parfois besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire pour régler la situation.

La solution Lax-A Day^MD

Lax-A Day^MD est un produit en poudre qui, incorporé à un liquide tel que de l’eau ou du jus, soulage la constipation occasionnelle. Il ramollit les selles, afin qu’elles puissent être évacuées plus facilement, et augmente la fréquence de celles-ci. C’est un produit doux pour le système digestif, n'engendrant ni de contractions intestinales désagréables ni d’envies pressantes de se rendre à la toilette. Lax-A DayMD est offert en plusieurs formats, dont des sachets pratiques pour le voyage.

Lax-A Fibre^MD vous aide à augmenter votre taux de fibres, tout en contribuant à la formation de selles molles et volumineuses.

Lax-A Senna^MD se présente sous la forme de comprimés à prendre au coucher, pour un soulagement rapide, et ce, dès le lendemain.

Il n’y a pas de honte à souffrir de constipation. Il suffit de prendre la situation en main dès aujourd’hui et de ne pas hésiter à demander l’aide de votre professionnel de la santé pour connaître le produit qui convient le mieux à vos besoins.

Prenez soin de vous!

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