Revenir à la routine du dodo en prévision de la rentrée scolaire

Pendant la période estivale, la routine du sommeil est souvent chamboulée. Pour que votre enfant soit bien reposé lors des premiers jours d’école, il est important de reprendre une routine adaptée aux besoins en sommeil de votre enfant et de la maintenir tout au long de l’année. 

Rétablir graduellement la routine

Au moins deux semaines avant la rentrée scolaire, ramenez graduellement l’heure du coucher et du lever vers un horaire adapté à celui de l’école. Modifiez l’horaire à raison de 15 à 30 minutes par jour.

Plus le changement sera graduel, plus l’adaptation se fera en douceur et plus vous éviterez les conflits, surtout avec les enfants plus vieux. 

S’assurer que l’enfant dort suffisamment pour son groupe d’âge

Le nombre d’heures de sommeil varie selon le groupe d’âge. On recommande généralement :

• 10 à 13 heures pour les enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans)
• 9 à 11 heures pour les enfants du primaire (6 à 13 ans)
• 8 à 10 heures pour les adolescents (14 à 17 ans)

Il faut savoir s’adapter aux besoins de notre enfant. Certains enfants peuvent avoir besoin de plus ou de moins de sommeil que leurs amis du même âge. 

Favoriser le sommeil

Mettre en place une période plus calme avant le coucher permet à l’enfant de se calmer avant d’aller au lit. Prendre un bain ou une douche, lire un livre ou écouter de la musique douce sont des exemples d’activité qui favorisent un sentiment de relaxation propice au sommeil. 

• Évitez les activités stimulantes, comme la télévision, les jeux vidéos, ou une partie de cache-cache dans les deux heures avant le coucher.
• Assurez-vous qu’il n’y a aucun appareil électronique dans la chambre après le coucher, pour éviter que votre enfant ne joue en cachette!
• Comme la digestion peut nuire au sommeil, prévoyez l’heure du souper au moins deux heures avant le coucher.
• Assurez-vous que votre enfant ne boit pas après le souper pour éviter qu’il ait envie d’uriner pendant la nuit. Idéalement, ne lui donnez pas de boissons qui contiennent de la caféine, comme des colas. Si votre enfant en consomme, sachez que la caféine consommée jusqu’à six heures avant le coucher peut perturber son sommeil. 

Maintenez une routine du coucher la plus stable possible tous les jours de la semaine, incluant la fin de semaine et les jours de congés.