Soulager naturellement les douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles font partie de la réalité de bien des femmes, et ce, à tous les mois. Crampes, nausées, diarrhée, fatigue : cette période du mois n’est pas de tout repos! Les douleurs qui accompagnent les menstruations peuvent être très inconfortables pour de nombreuses femmes, mais heureusement, il existe plusieurs solutions afin de les soulager et de les prévenir.

C’est quoi des douleurs menstruelles?

Les menstruations sont, dans la grande majorité du temps, accompagnées de douleurs menstruelles à différents degrés. Principalement sous forme de crampes abdominales, elles débutent en même temps que les menstruations ou quelques heures avant, et durent habituellement de 2 à 3 jours. D’autres symptômes peuvent également survenir, comme de la diarrhée, des nausées et des maux de tête ou de dos.

Les douleurs menstruelles sont plus fréquentes chez les jeunes femmes et ont tendance à diminuer avec le temps. Chez certaines femmes, la douleur est si intense qu’elles doivent s’absenter du travail ou de l’école, c’est pourquoi il est important de les prévenir ou de les soulager efficacement.

Trucs et astuces pour soulager les douleurs menstruelles

Il est important de noter que, parfois, la seule option efficace pour soulager de grosses douleurs menstruelles demeure les anti-inflammatoires, comme l’ibuprofène. Cependant, plusieurs trucs et astuces naturels peuvent être tentés au préalable afin de soulager naturellement les crampes menstruelles :

• L’application de chaleur est reconnue comme étant très efficace pour soulager les menstruations douloureuses. Prendre un bain chaud ou appliquer des compresses d’eau chaude sur le bas du ventre est une bonne façon de diminuer les crampes menstruelles.
• Favoriser une diète saine et variée, avec suffisamment de fruits et légumes.
• Même si la tentation est particulièrement présente pendant les menstruations, il est préférable d’éviter les aliments trop sucrés, gras ou salés, car ceux-ci peuvent aggraver les douleurs menstruelles.

Bouger pour mieux aller

Bien qu’il puisse être tentant de s’emmitoufler bien au chaud dans les couvertures en écoutant sa série télévisée préférée, il est plutôt recommandé de faire de l’activité physique pendant ses menstruations. En effet, l’exercice physique est bénéfique pour diminuer l’intensité et la durée des douleurs menstruelles. Le sport peut même aider à réduire le flux menstruel.

Une activité quotidienne assez tranquille, comme le yoga, la marche ou la natation, est amplement suffisante afin d’oxygéner le corps et ainsi calmer les douleurs. L’objectif est de rester dans un état de détente. L’exercice d’intensité élevée n’est pas nécessaire, et peut, au contraire augmenter le stress et les douleurs. Il suffit de bouger son corps tout en écoutant ses limites!

Les produits de santé naturels : efficaces ou non?

Certains suppléments et plantes médicinales pourraient aider à soulager naturellement les douleurs menstruelles. En voici quelques-uns qui peuvent être tentés, en combinaison avec les mesures mentionnées ci-haut, avant de se tourner vers les médicaments :

Le gingembre

Son effet anti-inflammatoire permettrait de soulager naturellement les crampes menstruelles et le ballonnement. Il est aussi largement utilisé pour contrer le mal de cœur qui peut accompagner les douleurs menstruelles.

La lavande

L’huile essentielle de lavande procure non seulement un effet calmant, mais aurait également des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.

Le fenouil

En huile essentielle ou en graines, le fenouil a des propriétés antispasmodiques, c’est-à-dire qu’il diminue les contractions intenses des muscles, ce qui pourrait aider contre les crampes menstruelles.

L’huile de poisson

En combinaison avec la vitamine B1 et/ou la vitamine E, par son effet anti-inflammatoire, elle serait efficace pour réduire les douleurs menstruelles. Son point faible : elle peut donner mauvaise haleine!

Avant de consommer tout produit de santé naturel, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour s’assurer qu’il soit sécuritaire pour vous. Ce n’est pas parce qu’ils sont naturels qu’ils sont sans danger, certains produits peuvent provoquer des interactions avec les médicaments.

Prévenir les douleurs menstruelles

S’il existe plusieurs façons de soulager les douleurs menstruelles, soit naturellement ou avec des médicaments, il n’y a pas beaucoup de façons de les prévenir. Les trucs et astuces mentionnés plus tôt peuvent être tentés 1 jour ou 2 avant le début des menstruations pour empêcher les douleurs menstruelles de s’installer.

Les suppléments de magnésium pourraient être efficaces pour prévenir l’apparition de crampes et de douleur. En effet, les crampes menstruelles seraient liées à un manque de magnésium : un supplément pourrait donc être la solution. Vérifiez auprès d'un professionnel de la santé si un supplément serait adéquat pour vous.

Pour certaines femmes, l’utilisation d’un contraceptif oral reste la meilleure méthode pour éliminer ou du moins diminuer les symptômes désagréables reliés aux menstruations.

Des menstruations sans douleur : c’est possible!

Nul besoin de se résoudre à souffrir chaque mois pendant les menstruations, car plusieurs moyens sont possibles pour soulager efficacement les douleurs menstruelles. Si vos menstruations vous empêchent de profiter pleinement de la vie, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour vous aider!