Cesser de fumer: Étapes et trucs

Le tabagisme est considéré comme la principale cause de décès évitable au Canada. La liste des méfaits du tabagisme est longue, et pourtant, les fumeurs représentent encore plus de 15 % de la population.

Vous songez à cesser de fumer? Bravo, c’est un pas dans la bonne direction! Pour augmenter vos chances de succès, il est important de savoir à quoi s'attendre.

Quelles sont les étapes de la cessation tabagique?

Lors du processus de cessation tabagique, le fumeur passe par différents stades : la précontemplation, la contemplation, la préparation, l’action et la consolidation.

1. Durant la précontemplation, le fumeur ne pense pas à arrêter et nie même les effets néfastes de la cigarette sur sa santé.
2. La contemplation fait référence à l’étape où le fumeur songe à arrêter de fumer, mais ne sait pas encore comment y arriver.
3. Vient ensuite l’étape de la préparation : le fumeur s’apprête à cesser de fumer et se renseigne sur les différents programmes et les traitements disponibles.
4. Le fumeur passe à l’action, éteint sa dernière cigarette et entame son sevrage. C’est l’étape où les futurs ex-fumeurs ont le plus besoin d’aide et de soutien. 
5. La dernière étape à franchir est celle de la consolidation. À cette étape, les ex-fumeurs sont généralement en mesure de mieux prévoir et gérer les tentations de fumer, mais ils doivent demeurer vigilants pour ne pas rechuter.

Existe-t-il des trucs pour aider un fumeur à cesser?

Avant de passer à l’action, le fumeur doit préparer un plan d’action pour l’aider à surmonter les obstacles à venir. Voici quelques trucs pour résister aux envies de fumer :

1- Utilisez des substituts de nicotine

Les substituts de nicotine aident à réduire les envies de fumer et atténuent les symptômes du sevrage de la nicotine. Les pastilles et les gommes sont très utiles pour contrer rapidement une forte envie de fumer.

Consultez votre pharmacien, il pourra vous suggérer et, sous certaines conditions, vous prescrire des traitements pour vous aider dans votre démarche. 

Il existe aussi des traitements sous ordonnance. Parlez-en avec votre médecin.

2- Prévoyez une alternative pour les situations à risque

Les fumeurs associent souvent le plaisir de fumer à des situations bien précises. En identifiant celles-ci, vous pourrez prévoir comment réagir. Par exemple, si vous aimez fumer une cigarette après le repas en buvant un café, vous pourriez boire un thé ou une tisane ou simplement vous lever de table.

3- Demandez l’appui de vos proches, surtout ceux qui fument encore

Avoir l’appui de son entourage peut faire toute la différence quand une envie soudaine de fumer surgit. Vos proches pourront vous aider à détourner votre attention de l'envie de fumer. 

S’il y a d’autres fumeurs dans votre entourage, demandez-leur de respecter votre démarche en ne fumant pas en votre présence et en ne vous offrant pas de cigarettes.

4- Buvez avec modération

L’alcool et la cigarette vont souvent de pair. Sans vous priver complètement, soyez attentif à la quantité que vous consommez, car il devient plus difficile de contrôler nos impulsions quand on est intoxiqué par l’alcool.

5- Récompensez-vous

Il est important de vous accorder des récompenses lorsque vous progressez.  La cessation a de nombreux avantages sur votre santé.  Vous ressentirez rapidement des améliorations au niveau de votre capacité pulmonaire, c'est une belle récompense en soi! La cessation tabagique a aussi des avantages financiers, pensez à vous récompenser avec les économies réalisées!

6- Soyez persévérant 

N'oubliez pas que devenir non-fumeur est un long voyage. La plupart des gens ne deviennent pas non-fumeurs du jour au lendemain et n'y parviennent pas au premier essai. Si après avoir cessé de fumer vous succombez à la tentation de fumer une ou deux cigarettes, ne vous inquiétez pas. En fait, vous êtes plus près de votre but si vous utilisez cette expérience pour apprendre à éviter la tentation la prochaine fois. Envisagez l'avenir en tant que non-fumeur, un jour à la fois.

Adoptez une attitude positive devant vos progrès et soyez fier d'être non-fumeur, cela vous aidera à traverser les périodes difficiles. Si vous avez recommencé à fumer, pensez au moment où vous allez à nouveau arrêter. N'abandonnez pas la partie et choisissez une autre date pour arrêter. Vous êtes capable de devenir un non-fumeur.

Si vous êtes prêt à faire face à ce défi et que votre plan est bien en place, misez sur les nombreux bénéfices à cesser de fumer! Et si vous souhaitez un petit coup de pouce pour améliorer vos chances d'écraser définitivement, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé!